フォト
無料ブログはココログ

輿水酒店ホームページ

« 梅錦 蔵開き しぼりたて! | トップページ | チャンポン! »

2019年1月 9日 (水)

スリープ!

平成3119()三島市輿水酒店輿水誠司

 

お正月休みには十分な睡眠をとり、リフレッシュすることができました。

以前にもご紹介しましたが「ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか?」というレム睡眠命名者の本を読んでいると、あらためて睡眠の大事さが伝わってきます。

私は疲労時に、大きなイビキをかくそうなのですが、これは「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があり、場合によっては命の危険もあります

高血圧や心臓病について高い割合で睡眠時無呼吸が関わっているそうです。

睡眠をおろそかにすることで起こり得る健康被害の恐さが伝わってきました。

睡眠時間が十分摂れないと、日中に眠気が生じたり、けだるさもあります。

この本では睡眠負債という言葉を使っているのですが、睡眠時間が足りない状態、睡眠の質が悪い状態の場合があります。

 

自分が抱えている睡眠負債はどのくらいか?を計る「エプワース眠気尺度」というのが一部掲載されていましたので、ご参考までにご紹介します。

 

問)次のような状況の時に眠ってしまうかどうか、0点から3点までの範囲で空欄に記入してください。

 

0点=眠くならない。

1点=たまに眠ってしまう。

2点=わりと眠ってしまう。

3点=ほぼ確実に眠ってしまう。

 

座って本を読んでいるとき…( )点

テレビを見ているとき…( )点

劇場や会議の席など、他の人もいる場所で何もしないでじっと座っているとき…( )点

1時間続けて(人の運転する)車に乗っているとき…( )点

午後ずっと横になっていてもいいとき…( )点

座って誰かと話をしているとき…( )点

昼食(アルコールは無し)のあと、じっと座っているとき…( )点

車に乗っていて渋滞に巻き込まれ、数分停止しているとき…( )点

 

合計点

0~5点 睡眠負債はゼロか、あってもごくわずか。

6~10点 中程度の睡眠負債がある。

11~20点 重い睡眠負債がある。

21~24点 睡眠負債は限界に近い。

 

 

私も睡眠改善を試みていきたいと思います。

« 梅錦 蔵開き しぼりたて! | トップページ | チャンポン! »

コメント

お疲れ様です。
睡眠負債、あるかも。
夜、1回はトイレに起きるし、ネコにおこされる。
5〜6時間くらいかな。
ですが、テストは4点です。
もう少し寝たいなと思います。

おばちゃんさんありがとうございます。
冬は体力がいるんだそうですね。
身体も、朝方、起こすのも動かすのも苦労します。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 梅錦 蔵開き しぼりたて! | トップページ | チャンポン! »