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2021年1月 4日 (月)

レコーディング!


(沼津経営塾ブログ当番と同じ内容になります。)
令和3年1月4日(月)三島市輿水酒店輿水誠司

 毎朝、記録をとっていることがあります。
昨年、血圧計と体重体組成計とスマートウオッチを購入しました。
体調管理が主な目的です。
以前、検査で血圧が高く、病院の先生に散々脅されてから、体調に気をつける様になりました。

計った記録をパソコンにも入力していますが表を作って書き込んでいます。
以前レコーディングダイエットが流行ったことがありますが、考え方は似ていて、記録をつけることで意識が向き、考えも行動も変わる確率が上がるといわれています。

計測しているのは、基礎代謝、BMI、体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨格筋率、体年齢、血圧、心拍数などです。
まず朝、朝食前に体重体組成計に乗ります。
「基礎代謝量」は、何もせずボーッと過ごすだけでも消費される1日の必要最小限カロリーを表します。
40歳を過ぎる頃から一般的に基礎代謝は下がっていきます。

「BMI」は肥満度を測定する国際的基準の数値だそうです。
(当初イエロカードが出ていましたが、現在ギリギリ標準枠に入ってきました。)

「体脂肪率」、「内臓脂肪」は 「やや高い」、(やばい…)

「骨格筋率」は、ザックリ言いますと筋肉量です。「やや高い」、(まぁまぁ…)

「体年齢」は「5歳若い」、(これは嬉しい!)

次にスマートウオッチは、ウオーキングやストレッチの時に装着することで、心拍数などデータが出ます。まだ全部の機能を把握していませんが、面白いです。
例えば、ジョギングしている際の心拍数を計ります。
一般的な最大心拍数の式は、「最大心拍数=220―年齢」だそうです。
(私の場合、220-56歳=164が最大心拍数になります。
そこから目的レベルによって運動時の目標心拍数を計算します。
目的が体力UP(目的レベル55%~70%)とすると、
(最大心拍数)164×(目的レベル)55%~70%が求める公式となります。
計算すると90~115になります。
つまり私の場合、心拍数90~115の負荷でジョギングすることで、体力UPにつながる理屈になります。
また、心拍数が上がり過ぎないように注意することも可能になります。
まっ、こんな感じで記録しておりますので、次のブログ当番の際、効果の程を結果発表します。

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コメント

お疲れ様です。
体調管理 大事ですね。
特に、年齢わ重ねると今まで酷使してきた代償が…。
意識して管理していかないとと思います。
まだまだ働かないとね。

おばちゃんさんありがとうございます。
歳を重ねると、身体を大事にしなければ…、という意識が強くなってきます。
無理がきかなくなっています。

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